Prevenzione della caduta dei capelli in menopausa

La menopausa è una parte naturale dell'invecchiamento che di solito si verifica tra i 45 ei 55 anni di età, quando i livelli di estrogeni delle donne diminuiscono. Durante questo periodo, il corpo subisce numerosi cambiamenti fisici mentre si adatta ai livelli ormonali fluttuanti. Molte donne hanno sintomi spiacevoli durante la menopausa, tra cui vampate di calore, sbalzi d'umore e insonnia. La perdita dei capelli è un altro evento comune.

Menopausa e caduta dei capelli: qual è il legame?
La caduta dei capelli durante o subito dopo la menopausa è in genere il risultato di fluttuazioni dei livelli ormonali. Due ormoni principali sono coinvolti nella crescita dei capelli: estrogeni e testosterone. Durante la menopausa, i livelli di ormoni femminili (estrogeni) si riducono, con il risultato che gli effetti degli ormoni maschili (androgeni) diventano più importanti nel corpo, causando l'assottigliamento dei follicoli piliferi e alla fine la caduta. Gli estrogeni aiutano i capelli di una donna a crescere velocemente ea rimanere sulla testa più a lungo prima di cadere - ecco perché le donne incinte vantano capelli più spessi e folti - è tutto quell'estrogeno! Ma una donna in menopausa sta perdendo estrogeni, rendendo più difficile per il suo corpo far crescere i capelli come prima.

Il ciclo di crescita dei capelli
I capelli durano dai tre ai cinque anni sulla nostra testa, poi cadono e vengono sostituiti con nuovi capelli in un ciclo di 3-4 mesi. Ogni follicolo pilifero è indipendente e attraversa il ciclo di crescita in momenti diversi, altrimenti cadrebbero tutti i capelli in una volta. Le quattro fasi del ciclo di crescita dei capelli includono la fase di crescita (anagen), la fase di riposo (telogen), la fase di caduta (transitoria) e la nuova fase di crescita dei capelli (esogena).

Come avviene la caduta dei capelli?
Poiché gli estrogeni lavorano per mantenere i capelli nella fase di crescita, la riduzione degli estrogeni causerà l'accorciamento del ciclo di crescita dei capelli e quindi i capelli si assottigliano e cadono. Potresti anche notare una riduzione dello spessore (volume) di ogni ciocca di capelli. Questo non è immediato, ma graduale. Potrebbe esserci una recessione all'attaccatura dei capelli frontale e alle tempie, oppure potresti avere un aumento della triturazione dei capelli.
In menopausa, ci sono anche livelli relativamente più alti di testosterone e in particolare la forma attiva di Dyhidrotestosterone (DHT). Il DHT si lega ai recettori dei capelli stimolando più capelli a entrare nella fase di riposo e caduta (telogen) rispetto alla fase di crescita (anagen). Rende anche i follicoli piliferi stessi più piccoli, di conseguenza i capelli sono più fini e si verifica la caduta dei capelli.

Cosa posso fare per prevenire la caduta dei capelli?
In generale, la caduta dei capelli dovuta alla menopausa non è permanente e può essere invertita.

1. Ridurre lo stress
È importante tenere sotto controllo i livelli di stress per prevenire uno squilibrio ormonale. La ridotta produzione di estrogeni può influenzare la chimica del cervello e causare sbalzi d'umore, ansia e depressione. Tuttavia, lo yoga e altri metodi di rilassamento respiratorio sono particolarmente efficaci nel combattere i sintomi della menopausa. L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a ridurre lo stress.

2. Muoviti
L'esercizio fisico è una componente chiave di uno stile di vita sano. Ti sentirai più forte e più felice una volta incorporato l'esercizio nella tua routine quotidiana. Aiuta anche a prevenire alcuni degli altri sintomi della menopausa, inclusi sbalzi d'umore, aumento di peso e insonnia. Tutti questi fattori sono importanti per mantenere l'equilibrio ormonale, che favorisce una crescita sana dei capelli. Potresti prendere in considerazione l'idea di fare una passeggiata con un amico, iscriverti a una palestra o andare a correre.

3. Mangia bene
Seguire una dieta equilibrata e povera di grassi è la migliore difesa contro la caduta dei capelli. Assicurati di includere una quantità adeguata di cereali integrali, frutta e verdura in ogni pasto. È anche importante incorporare oli monoinsaturi, come l'olio d'oliva e l'olio di sesamo, nella tua dieta. Bere tè verde e assumere integratori di vitamina B6 e acido folico può anche aiutare a ripristinare la crescita dei capelli. Anche gli acidi grassi essenziali svolgono un ruolo cruciale nel mantenimento della salute dei capelli. Questi acidi grassi possono essere trovati nei seguenti alimenti:
• salmone
• tonno
• Olio di semi di lino
• Noci
• mandorle

4. Idrata, idrata, idrata
Il tuo corpo ha bisogno di essere idratato per funzionare correttamente. Fai il pieno di H2O tutto il giorno e passa su succhi, bibite e altre bevande aromatizzate che contengono più zucchero di quanto il tuo corpo abbia bisogno. La quantità di acqua necessaria varia da persona a persona e dipende da vari fattori, tra cui la salute generale e l'intensità dell'esercizio. Come regola generale, tuttavia, dovresti mirare ad avere otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno.

5. Mantienilo naturale
Per prevenire l'essiccazione e la rottura, è meglio stare lontano da strumenti di calore, come asciugacapelli e ferri da stiro. Le estensioni e altri metodi di styling possono anche indebolire i capelli e causare la caduta precoce dei capelli. Se devi tingere i capelli, scegli un colore per capelli completamente naturale. Le sostanze chimiche artificiali presenti nelle tinture e nelle permanenti possono compromettere la salute del cuoio capelluto e dei capelli. Quando ti lavi i capelli, usa sempre un balsamo nutriente per mantenere sano il cuoio capelluto e promuovere una crescita sana dei capelli.

6. Utilizzare la terapia con luce laser a bassa energia
I dispositivi laser che emettono luce laser a bassa energia stimolano la crescita dei capelli per aiutare a combattere il diradamento dei capelli. I laser funzionano utilizzando un'ENERGIA di luce laser a basso livello sicura e nutriente per stimolare i follicoli piliferi a livello cellulare. Questo aiuta a promuovere la crescita dei capelli e ad estendere il ciclo di crescita naturale dei capelli. Il leader nella tecnologia di crescita dei capelli laser è HairMax .

Riepilogo
Adattarsi alla caduta dei capelli è una sfida per la maggior parte delle donne. La caduta dei capelli in menopausa può essere sconvolgente e causare ansia, ma in generale non è permanente e può essere invertita. Con un'attenta gestione della tua salute, i tuoi capelli ricresceranno per essere più spessi e pieni.