Alimenti importanti per la salute dei capelli

Avere dei bei capelli non riguarda solo quello che ti metti sui capelli. Quello che mangi determina molto la salute dei tuoi capelli. Alcuni nutrienti e vitamine sono fondamentali per la crescita di capelli sani e senza di essi i tuoi capelli potrebbero avere secchezza, opacità, rotture e persino perdita di capelli. Come bonus aggiuntivo, incorporare questi alimenti nella tua dieta fa crescere anche pelle e unghie migliori! Continua a leggere per conoscere i migliori alimenti da incorporare nella tua dieta per capelli lucenti e sani.

Pollo

Le proteine ​​sono essenziali per la crescita dei capelli. Poiché i capelli sono formati da una proteina indurita chiamata cheratina, le proteine ​​sono fondamentalmente gli elementi costitutivi della crescita dei capelli. La crescita dei capelli è considerata "non essenziale" per il tuo corpo, quindi se non assumi abbastanza proteine ​​nella tua dieta, il tuo corpo invierà le proteine ​​che mangi a bisogni più essenziali come i tuoi organi vitali. Pertanto, è importante assumere molte proteine ​​nella dieta se il tuo obiettivo è far crescere capelli sani. Il pollo è un'ottima fonte magra di proteine ​​e ha meno grassi saturi rispetto al manzo o al maiale. Se non mangi carne, prova invece i ceci o la quinoa.

Yogurt greco

Come il pollo, lo yogurt greco è ricco di proteine ​​che fanno crescere i capelli. Lo yogurt greco è anche ricco di vitamina B5, che migliora il flusso sanguigno al cuoio capelluto e può aiutare con la crescita dei capelli. Inoltre, lo yogurt è ricco di zinco, un minerale che aiuta la crescita e la riparazione dei tessuti.

Guaiava

Un corretto apporto di vitamina C mantiene i capelli idratati e previene le doppie punte. Una guava contiene 125 mg di vitamina C, ovvero il doppio del valore minimo giornaliero raccomandato in una porzione!

Peperoni

I peperoni sono una delle più alte fonti naturali di vitamina C che previene le doppie punte. Un solo peperone ha più di 5 volte il valore giornaliero raccomandato!

mandorle

Le mandorle sono una fonte naturale di magnesio, che aiuta a mantenere capelli e unghie forti. Inoltre, le mandorle sono ricche di proteine. Metti le mandorle crude nella tua borsetta per uno spuntino in movimento, sostituisci il burro di mandorle con il burro di arachidi o aggiungi mandorle a scaglie alla farina d'avena per un delizioso scricchiolio

Patate dolci

La vitamina A che si trova nelle patate dolci aiuta il tuo corpo a produrre sebo, un fluido oleoso prodotto dal cuoio capelluto (perché i tuoi capelli sembrano "unti" se non li lavi per alcuni giorni). Senza sebo, i capelli diventano fragili e secchi, quindi mangia patate dolci per capelli lucenti e lucenti!

Cannella

La cannella è buona per migliorare la circolazione, che apporta sostanze nutritive ai follicoli piliferi per una migliore crescita dei capelli.

Uova

Le uova sono ricche di proteine ​​e ferro, entrambi essenziali per una crescita sana dei capelli. Le uova sono anche ricche di biotina, una vitamina B che aiuta a rendere i capelli e le unghie più forti.

Mirtilli

I mirtilli sono un concentrato di antiossidanti. Gli antiossidanti aiutano le cellule del tuo corpo a combattere i danni causati dai radicali liberi. Le cellule dei follicoli piliferi non fanno eccezione! Aggiungi i mirtilli ai tuoi cereali mattutini o mangiali come spuntino salutare.

Ostriche

Avere una carenza di zinco nella dieta può causare la caduta dei capelli. Fortunatamente, le ostriche sono ricche di zinco. Non ti piacciono i crostacei? Lo zinco si trova anche nella carne bovina, nei semi di zucca e nei cereali fortificati.

Salmone

Non solo il salmone è ricco di proteine ​​e biotina, ma è anche un'ottima fonte di acidi grassi omega-3. Gli Omega-3 riducono l'infiammazione e favoriscono l'idratazione della pelle, come la pelle del cuoio capelluto! Ricorda, un cuoio capelluto sano = crescita sana dei capelli. Mangia salmone selvatico pescato per la maggior parte degli omega-3.

Spinaci

Gli spinaci hanno reso Popeye super forte e possono anche aiutarti a far crescere i capelli super forti! Gli spinaci sono ricchi di nutrienti salutari per i capelli come la vitamina A, il ferro e la vitamina C. Per i massimi nutrienti, prova gli spinaci crudi in un'insalata al posto della lattuga.

Noci

Le noci sono un'altra grande fonte di acidi grassi omega-3. Inoltre, contengono vitamina E, che ripara i follicoli piliferi danneggiati. Mangiali crudi come spuntino o provali tritati nella farina d'avena.#

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